秋分过后，太阳会继续南移，北半球白天时间变短，而晚上时间变长。受北方干冷空气影响，气温下降，空气变得干燥。

由于气候、物产、以及人们饮食习惯的改变，从而这个时候开始，直到冬季的结束。人体容易出现皮肤干燥、瘙痒、脱发严重等现象。虽然不会给人体造生命危险，但是也会让人体很不舒服，免疫力下降等，所以也不可忽视。

秋分过后，可多吃4种食物，补充3种营养素

1、多喝温水

在现代营养学中，水也是人体所必需的“七大”营养素之一，虽然不能给人体提供能量，但是，人体所有的生命活动都需要水的参与。因此，水是人体需求量最大的营养素之一。

研究表明，只有当人体缺水达到3%以上时，才会出现口渴的生理反应，当人体缺水达到5%以上时，会出现头晕、心慌等“中暑”现象。而当人体缺水达到10%以上，可能会有生命危险。

秋分之后，气温变冷，人体皮肤干燥、瘙痒、头皮屑多，与人体缺水也是有关系的。因此，养成随时喝水的习惯，随时给人体补水，不要等口渴了才喝。

喝水以40度左右温水为宜，不要喝冰水，不要用饮料、咖啡、浓茶等代替喝水，每次也不要喝太多。

2、多吃些新鲜的水果与蔬菜，补充维生素

天气转冷之后，人体皮肤干燥、瘙痒皮癣多，脱发严重也可能与缺乏维生素有关，尤其是B族维生素以及维生素C。

B族维生素是一个“大家族”，包括B1、B2、B 6、B 12 以及叶酸、泛酸、烟酸等等。多吃些新鲜的水果与蔬菜，不仅可以给人体补充水分，还能给人体补充大量的维生素。

而且还富含纤维素，促进胃肠蠕动，改善人体的胃肠功能，提高人体消化吸收能力，还能提高人体对脂肪的代谢，防止能量“爆表”而导致肥胖等问题。

3、多吃些坚果，补充维生素

比如核桃、花生、松子、开心果、杏仁等等，这类食物中含有丰富的脂溶性维生素，如维生素D、维生素A、维生素E等。对于提高人体代谢功能也是非常不错，所以坚果也被人们称为“长寿果”。

4、多吃些鱼类食物，补充优质蛋白

鱼类，尤其是深海鱼类，属于高蛋白低脂肪的“白肉”。同时也非常容易被人体吸收。入秋之后，鱼类也正是营养价值最为丰富的时节，多吃些鱼类，给人体补充优质蛋白，提高能人体的修复功能。

蛋白质是构成人体组织细胞的基础物质之一，可提高人体皮肤、毛囊的修复功能，从而更好地保护皮肤，防止脱发是非常有帮助的。

当然，除了营养补给之外，还要注意个人卫生，养成勤洗澡、清洗头（洗澡水或洗头，水不要太烫），用风筒吹的时候，不要太烫，以免损伤发质以及毛孔。

养成早睡早起的习惯，尽量避免熬夜（不要晚于11点睡觉）。同时坚持锻炼，合理的安排旅行，释放压力，放飞心情，身体更健康。