男性精子的质量直接关系到男性生育功能是否正常，随着工业化程度增高，男性精子质量下降速度也越来越快，如何保养男性的精子已经成为重中之重，要想精子质量高就必须要掌握正确保养精子的方法，才能够提高男性的生育能力。

那么男人要养精应该怎么做呢？

1、补充优质的蛋白质

蛋白质是人体中必须要摄取的营养成分也是细胞的重要组成部分，同时蛋白质也是生成精子的重要材料，合理的补充优质蛋白质，多吃一些富含蛋白质的食物，能够提高精子的活性，协调男性内分泌的功能。可以多吃一些鱼虾、瘦肉、鸡蛋以及大豆制品促进大脑的发育，增进体质的DNA。

2、补充足够的微量元素和矿物质

要想使精子活性增高提高男性生育能力，就必须要补充足够的微量元素和矿物质，人体的睾丸、前列腺和精液含有高浓度的锌，对于锌元素的摄取十分重要，若锌元素摄取不足就会导致精子稀少，睾丸萎缩，长此以往就容易降低男性的生育能力，可以多吃一些含锌的食品，主要有虾类、贝类、动物肝脏等。另外还是应该多吃一些含铁元素丰富的食物，能够增强人体精子的活性，促进心脏活动降低血压，提高男性的生育能力，比较常见的含镁元素食物主要有大豆和马铃薯等。

3、补充足够的精氨酸

精氨酸是产生精子的重要成分，缺少精氨酸时就容易出现少精症，影响男性正常的生理功能，可以多吃一些含精氨酸的食物主要有海参，黑鱼，鳝鱼，豆制品以及瘦肉等。

4、多吃一些性激素食物和含钙食物

保养精子可以多吃一些性激素食物和含钙的食物。动物内脏中含有较多的胆固醇，能够合成性激素，促进肾上腺素和性激素的分泌，有利于精原细胞的分裂成熟。

5、多补充各种维生素

男性生育功能要想正常发挥就必须要保证体内摄入多种维生素，为精子提供原料，有利于精子的生成，能够保持机体性器官不受外界的损害。可以多补充一些维生素，能够防止性器官老化，增强精子的活性。

6、养成良好的饮食习惯

不正确的饮食习惯会影响精子的质量，要想正确受孕就必须要保证精子的健康，从丰富的饮食中摄取精子生成所需要的各种蛋白质、钙元素、锌元素、镁元素和其他营养物质。

7、多进行体育锻炼

男性的精子一般在35.5~36.5摄氏度的条件下才能够正常的发育，若长期久坐阴囊部位温度升高，睾丸就会出现损伤使睾丸的生精能力下降，精子活性降低，所以在日常生活中应该多运动避免长时间久坐。

我国男性的精液质量每年都会有所下降，要想提高生育能力，就必须要保证精子的活性，在受孕过程中提供健康正常的精子，才能够发挥正常的受精作用。生活中必须要养成良好的生活习惯和饮食习惯，提高精液的质量，保证精子的活性。